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管理栄養士が教える
健康的な食事のコツ！！

身体がみるみる変わる


糖質制限、ファスティング、たくさんの食事療法があふれています。
私もいろいろなダイエットをしては挫折,リバウンドをくり返して、諦めたこともありました。
そんな私が25㎏減量した方法はとても簡単でした。

毎日の食事を管理する、簡単な運動をする、生活リズムを整える、この３つだけです。
心理カウンセラーで管理栄養士と一緒に健康な体になるための生活習慣を手に入れましょう。
お試しプランを試してみる
  
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管理栄養士が教える
健康的な食事のコツ！！

身体がみるみる変わる

糖質制限、ファスティング、たくさんの食事療法があふれています。
私もいろいろなダイエットをしては挫折,リバウンドをくり返して、諦めたこともありました。
そんな私が25㎏減量した方法はとても簡単でした。

毎日の食事を管理する、簡単な運動をする、生活リズムを整える、この３つだけです。
心理カウンセラーで管理栄養士と一緒に健康な体になるための生活習慣を手に入れましょう。
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まちゼミ　栄養カウンセリング 

日時：お一人45分
     9/2（火）①11:00～　②12：00～　③13：15～
　　　　　　 ④14：15～  ③15：15～
　
     9/12（金）①11:00～　②12：00～　③13：15～
　　　　　　 ④14：15～  ③15：15～

  　9/23（火・祝）       満席
   
  　9/26（金）①11:00～　②12：00～　③13：15～
　　　　　  　 ④14：15～  ③15：15～

 　9/28（日）　　　　　満席


会場：ララカフェ
　　　（栃木県宇都宮市下荒針町３４７３−２３）

費用：無料

大好評につき、別日も準備中。お問い合わせ下さい。
ご予約のみ。
お問合せ

まちゼミ　アラフィフから-20㎏のダイエット　講座 

日時：
9/14（日）　　満席　終了
9/24（水）　　満席　お問い合わせください

会場：総合コミュニティセンター　1Fホール
費用：無料

ご予約のみ
お問合せ

講座会場

宇都宮　総合コミュニティセンター

  • 所在地
    宇都宮市明保野（あけぼの）町7-1
  • アクセス
    ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

気になる数値別、気を付けること

血糖値が高くなってきた
１．たんぱく質をとる。
　体重５０㎏の人の場合、最低でも５０gを食べることが大切。
２．ストレス対策
　ストレスを感じた時にでるアドレナリンが血糖値を調整するインスリンを阻害します。
　ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなどストレス対策をしましょう。
中性脂肪・コレステロール値が高くなってきた
１．魚を食べる
　魚に含まれる不飽和脂肪酸には中性脂肪を下げる効果があります。
２．脂肪の質にきをつける
　魚の脂質、えごま油、あまに油などのオメガ３と呼ばれる脂質は中性脂肪を下げる働きがあります。
血圧が高くなってきた
１．良質な睡眠をとる
　良質な睡眠は【血圧をコントロールするホルモン】の働きよくします。食事は３時間以上前にとる、起きたら日光を浴びるなどが大切です。
２．深呼吸をする
　深呼吸を2～3回するだけで血圧が10下がるとも言われます。深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。
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お食事のお悩みありませんか？

カロリー制限がうまくできない、どうしたら続けられるか悩んでいる。
やめられない食べ物があり、食事制限が難しいと感じている。
栄養不足を感じており、適切な栄養補給の方法を知りたい。
運動が苦手で、続けることが難しいと感じている。
運動しないと痩せないのではないかと心配している。
日常生活での運動が足りていないのではと不安に思っている。
外食が多くなってしまい、健康的な食事が取れていないと感じている。
家で料理するのが大変で、簡単なレシピを知りたいと思っている。
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そんなお悩みをスグに解決する秘訣があります！

成功の秘訣

無理をして続けるのは、もうやめませんか？
辛いと感じる習慣は、長続きしません。食事習慣も、自分に無理のない形で続けることが大切です。

一生がまんし続けることができますか？一生、頑張り続けることができますか？

これからは、自分に合った方法で、悩みのない新しい人生を手に入れましょう。

！無料プレゼントキャンペーン実施中！

500Kcalレシピ集
🌸
500Kcalだけど栄養バランスはばっちり！
管理栄養士が考案した500Kcalレシピ集をプレゼント

揚げ物やカレーを食べても500kcal、簡単に作れて、満足感も得られるけど、ヘルシーで栄養もバランスが良い！そんな食事を目指しました。

応募は簡単！友だち登録でスタンプを送るだけ！

健康プログラム（どんなことするの？）

食事の勉強

ダイエット成功の鍵は食事にあり！

ダイエットは食事が9割。ダイエットで最も大切なのは、何を食べるかです。
運動で消費できるカロリーより、食事で減らせるカロリーの方がずっと大きいので、しっかり栄養をとる勉強をしましょう。

体脂肪を落とすコツ

体脂肪は1日に60gしか減らない！

体脂肪が1日に減る量は多くて60gです。
体脂肪が最大限に減るようなコツを教えます。

特別な運動はいりません。運動に時間を取られることもありませんので、好きな事に使ってください。

メンタルケア

心の持ち方も大切！！

ダイエットは心身ともに健康にする事です。
ダイエットでイライラして爆発してしまう、子供に当たってしまう、そんな心配はいりません。
イライラする事もないし、あなたが明るく前向きになれるよう、しっかりサポートします。

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サポートの流れ

Step
1
初回面談
普段の食生活や生活リズム、目標などをお聞きします。
食の好みや止められない食べものなどありましたら教えてください。
止められないものには理由があるし、好きなものを全く食べないのはおすすめしませんし、ゼロにする必要はありませんので安心してご相談ください。
健康的な食生活を無理なく続けるために、あなたに合ったアドバイスをお伝えします。
Step
2
中間面談 ＆ LINE支援
水以外の飲食の写真をお取りください。
毎週決まった曜日に写真と体重（体脂肪率）などを送ります。
トレーナーと面談又はLINE支援を行い、食事や運動、お体のフィードバックを行います。
食べ過ぎてしまった等、不安や心配なことがありましたら、LINE相談をご利用ください。次の日からの食事などについて一緒に考えていきましょう。
Step
3
フィードバック
サポート終了直前に今までのフィードバックと今後お一人で続けて行くために大切な事などを伝えさせていただき終了となります。

あなたの健康を総合的にサポートします。
Step
1
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料金プラン

お試しプラン
はじめての方におすすめのプラン
お試しでやってみたい方
痩せられない理由、食事の癖・偏りチェック、食欲のコントロールについて知りたい方はこちらをご購入ください。
オンライン面談　20分
通常価格 3,300円
  • 初回無料（今だけ）
    • お問い合わせにてご連絡ください。

    食事改善サポート
    シンプルコース
    （２か月）　継続型

    血糖値や血圧、コレステロールの値が気になる方。

    • 個別サポート初回面談1回、中間面談1回、フィードバック1回
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 44000円
    • （税込み）

    食事改善サポート
    スタンダードコース
    （3か月）

    生活習慣を見直して、血糖値などの検査結果の改善や減量を目指したい方。

    • テキスト
    • 個別サポート初回面談1回、中間面談2回、フィードバック1回
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 55000円
    • （税込み）

    食事改善サポート
    プレミアムコース
    （6か月）

    生活習慣を見直して、血糖値などの検査結果の改善や減量を目指したい方。

    • テキスト
    • 個別サポート初回面談1回、中間面談2回、フィードバック1回
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 99000円
    • （税込み）

    料理教室

    ご希望にあったお料理（低糖質、高たんぱく質食、低塩食、離乳食、嚥下食など）のポイントを押さえながら料理教室を行います。
    一緒に作っていただき、持って帰る、一緒に食べるなども選択可。ご自宅、レンタルキッチン（別途使用料）なども選択可能です。
    管理栄養士があなたの為だけの料理教室を行います。
    • 販売価格
    • 要ご相談
    • （税込み）

    小見出し

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    • 販売価格
    • 1,000円
    • （税込み）

    レシピ付きサポート
    コース（２か月）

    各個人に合わせた栄養計算された14食分のレシピ付き

    • 貴方に合わせた全14食分レシピ付き
    • テキスト
    • 個別サポート初回面談1回、中間面談2回、フィードバック1回
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 110,000円
    • （税込み）

    一緒にお料理コース
    （2か月）

    宇都宮近隣の方のみ
    お身体に合わせたあなただけのレシピ付き（全14食分）
    週1回、お宅にお邪魔しての栄養相談付き料理教室
    身体に影響しやすい夕食1週間分を調理又は下準備まで一緒にやります。食材費込み
    （ご自宅以外の場合レンタル料をご負担いただきます）

    • テキスト
    • 週1回の料理教室（全8回）
    • 貴方に合わせた全14食分レシピ
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 330,000円
    • （税込み）

    まるっとおまかせ
    コース　（2か月）

    宇都宮近隣の方のみ
    週1回、お宅にお邪魔してお料理を作ります。栄養相談付き。
    身体に影響しやすい夕食1週間分の調理または下準備までを行います。食材費込み
    （ご自宅以外の場合レンタル料をご負担いただきます）

    • テキスト
    • 週1回の調理（全8回）
    • LINEにて相談し放題
    • 販売価格
    • 550,000円
    • （税込み）

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    • 販売価格
    • 1,000円
    • （税込み）

    他社との比較

    表(他社比較＋スマホ横スクロール)はタブレット以上のサイズでのみ編集可能です
    （実際の公開ページではタブレットサイズ以下で横スクロールが表示されます）
    食事改善Lab
    はれうみ
    パーソナルジム
    エステ
    美容外科
    接骨院
    （ダイエットコース）
    筋力強化
    ◎
    ◎
    ×
    ×
    ○
    脂肪燃焼
    ◎
    ○
    ○
    △
    ×
    体質分析
    ◎
    ○
    ○
    ◎
    ○
    食事指導
    ◎
    △
    ○
    △
    ○
    メンタル相談
    ◎
    ×
    ×
    ×
    ×
    期間
    3～6か月
    2か月
    2～4か月
    脂肪吸引1部位-全身
    2～4か月
    見出し
    ◎
    紹介文や説明文などを記入してください
    ○
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    ×
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    △
    紹介文や説明文などを記入してください

    お客様の声

    50代　Kさん
    「ダイエットはイベントではなく日常」と言われて［今までは痩せるまでのガマン］と考えていたダイエットの考え方が大きく変わりました。
    頑張ったり、ガマンはしないので、家族との外食や友だちとのランチも気兼ねなく楽しめました。ランチ後の食事についてもアフターフォローが的確でした。
    VOICE

    58.5kg→54.4kg　　3か月で-4.1kg

    40代　Mさん
    最初はこんなに楽で痩せられるのかなって思っていました。そのうち、体重は減らないのにサイズが落ち始め、体重が減ってきました。
    前より食べているくらいなのに痩られて本当に嬉しいです。
    おすすめ食事も私の好きな物ばかりなのでこれからも続けていけそうです。
    VOICE

    73.5kg→65.6kg　　6か月で-7.9kg

    40代　Oさん
    無理して減らすのではなくきちんと食べることを意識するようになりました。
    何をどれくらい食べたら良いのかを教えてくれるので徐々に健康的な食事になり、しっかり食べるので間食が激減！
    そのうち、まだ食べるの？と思うくらい。
    栄養が足りているのでお腹も身体の満足しているみたいです。
    VOICE

    55.4kg→48.2kg　　6か月で-7.2kg

    50代　　Sさん
    自炊するようになりました。空腹でなくなればよいのでなく身体に入れたいものを美味しくいただくことを考えるようになり、健康的な食生活になったと思います。
    自分にとっては、海藻や野菜の量はもっと多くてよかったんだと実感し、たくさん食べるようになりました。
    VOICE

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    サンプル 太郎
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    よくあるご質問

    実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

    • 食事制限が苦手ですが、このプログラムでも続けられますか？

      はい、大丈夫です。無理のない範囲で、あなたのライフスタイルに合った食事改善を提案します。過度な制限ではなく、バランスを重視した食事プランを提供します。

    • 運動は必須ですか？

      運動は推奨していますが、必須ではありません。食事の改善だけでもダイエット効果は期待できますが、軽い運動を組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。

    • 外食が多いのですが、対応できますか？

      外食が多い方にも対応したアドバイスを行っています。外食時に選ぶべきメニューや、カロリーコントロールのコツなどをお伝えしますので、無理なく続けていただけます。

    • 食事のアドバイスはどのように受けられますか？

      アドバイスは、ZoomやLINEを通じてオンラインで受けていただけます。対面での相談も可能ですので、ご希望に合わせた方法でサポートいたします。

    • プログラムに参加するための条件はありますか？

      特別な条件はありません。ダイエットに興味がある方、食事改善をしたい方ならどなたでも参加いただけます。

    • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

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    プロフィール

    Harumi

    ◆管理栄養士
    　Rizapトレーナー（現役）
    　心理カウンセラー
    　手相鑑定士
    　
    1年半で25kgのダイエットに成功しました。
    短期間で痩せる方法ではありません。
    でもリバウンドもありません。
    我慢のダイエットには限界があります。長い間続けられるにはコツがあります。
    栄養や食べ物の事を学んで、今後の人生を健康で楽しく、自信に満ちた自分で送りませんか？
    家族や大切な人の健康にも役立ちます。


    製薬会社、食品会社、給食事業、自治体、スポーツクラブで働いた経験を持ち、身体のこと、食のこと、栄養のことを学び、管理栄養士になりました。アラフィフです。

    バナナダイエット、置き換えダイエット、プロテインダイエット、糖質制限ダイエット、カロリー計算ダイエット、数々のダイエットに失敗した私が、25kg痩せたダイエット法をお教えします。
    一緒に頑張りましょう

    食事改善Lab はれうみ
    代表　後藤晴美

    これは編集画面用のサンプルです。

    「プレビュー」から実際の見た目をご確認ください。

    お問い合わせ